春睏與難入眠

身體觀察日記 001

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驚蜇前突然被傳染了感冒，本想著自己用針用油用艾或手足氣療等方法為自己調理著撐過去，結果大概兩天，一直沒覺得身體有輕鬆一點，想想感覺不用藥不大概不行，家裡備了一兩種科學中藥，但沒有一種對到證，只好趕緊去中醫診所報到。

誰知這波感冒（據醫生說）病毒很兇，以往我多半吃一天藥身體會明顯的輕鬆些，這次直吃到第五天才總算好些，回診時醫生說感冒的脈是沒了，但同時併發了牙齦發炎、口角發炎（胃火和中焦停水都是老問題），又連吃一週藥，吃著生理期也就到了（輕微的腹瀉與頭痛、以及失眠），第三次回診換了小柴胡湯吃到如今。

這週開始發現有點難入眠，睡前格外的意識清醒，儘管也不是在焦慮什麼事，但可以意識到腦中的不冷靜，以往敲缽可以協助心神定靜，這兩天卻不怎麼奏效。整個睡眠過程中也總感覺「沒睡」，早晨自然也就「醒不了」。本能就是得調整起床時間，又提前了一小時起床，出去散散步、曬曬太陽，只不過就算這麼做了直到十點左右還是睏得很，一直意識不清醒、感覺眼睛半睜，帶著這種糊塗腦袋強行盯螢幕工作感覺相當耗損。

剛才正巧中醫班同學聊起自己最近難睡又難醒，才突然發現，噢！這可能跟節氣有關吧！查了一下發現再過兩天就是春分，春分指的是日夜對分、春天走到一半要往夏天前進一步了，氣候的變化大、濕度高。難怪在入眠的這個事上也感受到變化。

這兩日在讀李辛醫師的《回到本源：經典中醫啟蒙對話錄》，談到隱藏在人體內的疾病，由於身體能量與病邪之間會維持在某個危險平衡，這種時候環境變化就是那根稻草，輕輕一放平衡就垮了。處於危險平衡時，我們頂多覺得每天都累累的，但就那樣，也沒什麼特別的大病，但要是遇到了節氣（可以理解為大環境能量變化的關卡）對身體推波助瀾一下，平衡打破，疾病就從內部往外發作。

有個很通俗的比喻，平常因為工作太忙回家根本沒空打掃，屋子到處堆滿雜物、垃圾也打包堆著沒空扔，從外面看來這家人從沒製造垃圾（因為根本沒空倒），直到某天休了長假，總算有時間和精力整理、清掃、丟垃圾，於是清出了一卡車的垃圾。我們的身體就是屋子，我們是體內的能量，垃圾是病。病（和垃圾）一直在體內（屋內）累積，只是沒有能量生病。休長假，就是大環境的能量變化。

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總之想通了這個邏輯，回頭挖了之前在「人體形氣神還原工程」課上的筆記群（我該用什麼單位形容那個Notebooklm呢），挖出了應對和調理以協助身體的方案：

春分對身體的影響思路：肝氣失衡與日夜錯亂

春分時節，大自然處於「木」氣生發的頂峰。人體應順應規律讓肝膽之氣如草木般舒展，若此「生發樞紐」受阻，便會產生以下失衡現象：

1. 夜裡難入眠：肝氣不收，「陽不入陰」

核心原理：中醫認為「肝藏魂」，夜晚陽氣應收斂回流至肝臟進行修復（陽入陰）。

失衡表現：若平時壓力、情緒鬱結使肝氣失去彈性，導致「合」的力量變弱，陽氣便無法潛降，造成思慮不斷、難以入睡，甚至在凌晨 1:00-3:00（肝經當令）易醒。

2. 晨起易睏倦：生發不足，濁陰未盡

生發受阻：白天肝氣應隨太陽升起而「開」，若肝氣鬱滯或脾胃氣虛（土不生木），陽氣推動無力，早晨便會昏沉、沒精打采。

代謝殘留：若夜間因失眠導致肝臟解毒不完全，體內「濁陰」未盡，隔天血液運往腦部便會感到頭昏腦脹，陷入睡不飽的惡性循環。

協助身體應對環境變化的方案

一、 白天：啟動少陽，提振陽氣（解決晨起睏倦）

• 敲打膽經與按揉【陽陵泉】：

思路： 啟動少陽膽經，帶動全身一天的生發之氣。

作法：從大腿側邊【環跳穴】往下敲打，重點刺激膝蓋外下方的陽陵泉，幫助膽汁分泌與腸胃蠕動，喚醒身體活力。

• 強健脾胃【足三里】＋【合谷穴】：

思路：透過「多氣多血」的陽明經，引氣血上行供應大腦。

作法：此組合能補足後天資本，是臨床上非常有效的提神組合。

二、 夜晚：引氣下行，安神定志（解決入睡困難）

• 疏肝解鬱特效穴【太衝穴】：

思路：肝經原穴，能處理情緒壓抑與肝氣鬱結。

作法：睡前用力揉按腳背的太衝穴，將頭部亢奮的陽氣引導至腳底，對丑時易醒者尤為有效。

• 收攝心神【通里穴】往【神門穴】：

思路：處理「木生火」導致的心神不寧。

作法：用刮痧板由手腕內側的通里穴往橫紋的神門穴方向輕刮，收斂心神，誘發睡意。

三、 生活化調適建議

1. 飲食：多吃綠色蔬菜與芽菜類呼應生發之氣），可略食辛香料助升發，但應減少酸味食物，避免過度收斂阻礙氣機。

2. 視覺：多至戶外踏青，看見大面積綠色能與肝木共振，自然舒緩壓抑情緒。

3. 睡前導引：泡腳或輕揉湧泉穴，將注意力放在小腹丹田，幫助「陽氣入陰」。